icelog's diary

終於把賽利格曼博士的《樂觀學習、學習樂觀》看完了，書裡有一些不錯的觀念提出來跟大家分享。

賽利格曼博士被尊稱為「正向心理學」之父，
他在年輕的時候以實驗證實「習得的無助」觀念，開啟了認知心理學的先河。

「習得的無助」是一個有名的實驗。

博士把狗分成ＡＢＣ三組，
Ａ組的狗接受電擊，只要狗狗找到某個牆壁開關就可以關閉電源。（可逃避組）
Ｂ組的狗接受電擊，但是不管怎麼做都無法關閉電源。（不可逃避組）
Ｃ組的狗不接受任何電擊。（控制組）

經過訓練之後，再把ＡＢＣ三組狗狗放到全新的環境之中接受電擊，
狗狗只要跳過矮矮的柵欄就可以逃過電擊，因為柵欄的另一邊沒有通電。

ＡＣ兩組的狗在新環境遇到電擊時都會不斷嘗試，最後跳過柵欄躲避電擊。
而Ｂ組的狗則自暴自棄，趴在地板上不斷哀鳴承受電擊，卻完全不曾嘗試去越過柵欄。

因為牠們已經學會「我不管做什麼都沒有用」的觀念，
所以即使來到全新的環境，他們還是會自我放棄。

這就是赫赫有名的「習得的無助」。
「習得的無助」意味人在「長期地」失去對環境或自我的「掌控權」時容易陷入沮喪。

一方面，人在面對「不可逃避的事件」時會很容易放棄。
可是如果人遇到很多次事件令他相信自己是「有掌控能力」的，他就不會輕易放棄。

「輕易放棄的人（悲觀）」以及「決不放棄的人（樂觀）」差別到底在哪裡？

「習得的無助」是一個很好的切入點。

※

樂觀者跟悲觀者最大的差別在於看事情的態度，又稱為「解釋型態」。
就是當你遇上挫折或失敗時，你會怎麼想？

悲觀的人說「都是我不好、我做什麼都沒用、我注定倒楣一輩子。」
樂觀的人說「只是環境作弄、人生還有其他美好的事、厄運很快就會過去。」

原本科學家以為這種解釋型態是「遺傳」的，不過經過許多研究跟實驗證明，
不論樂觀或者悲觀，他們多半是在生命的早期「習得」而來的。（當然還是有遺傳的成分在）

舉例來說，就像被電擊的狗狗一樣。
如果你覺得自己數學不好，考試一直不及格，怎麼努力都沒用，你就會開始無助並且相信自己不可能學好數學，然後就放棄了。
而悲觀的解釋型態會因為常常使用而被強化，最初只是放棄數學、接著放棄體育、然後放棄戀愛，最終不管遇到怎麼樣的挑戰跟挫折，放棄變成一貫的姿態。(或許還是會被迫去從事某些活動，但絕不會全力以赴)

而放棄是非常重大的事情。
你不再去嘗試，就不再有機會去扭轉現況，就永遠都是失敗的。
所以悲觀是會「自我實現」的預言。

補充例子：為何馴象人可以控制力大無比的大象？
因為從象還細皮嫩肉的小時候，人們就用繩子綁住牠的腳，小象力氣不夠大，掙脫不了反而還磨破皮、疼痛不堪，因為不管怎麼努力都沒用所以就習得無助而放棄了。就算後來長大了力氣足以扯斷繩子，大象也不會去反抗，只要腳上綁著繩子，牠都會乖乖聽話。
(謝謝CH提供例子。)

悲觀妨礙一個人的成就至大，
就算一個人的家世、財富、才能、心智都是上上之選，悲觀還是可以輕易地摧毀他的一切。(例如憂鬱症而自殺)

所幸，就像我們從許多挫折的經驗中學會悲觀，我們也可以學會不要悲觀，
或者至少不要讓悲觀擊潰我們。

※

世俗認為成功有兩項要素：「才能」跟「動機」。

賽格利曼教授認為這樣的定義不夠完善。
成功需要「堅持」，一種碰到挫折也不放棄的堅持，而「樂觀的解釋型態」則是堅持的靈魂。

我們能不能學會樂觀，學會「永不放棄」的態度？

在那之前，我們要先了解自己的「解釋型態」。

解釋型態有三個向度：永久性、普遍性、個別性。

永久性：悲觀的人相信壞事是永久的，壞運永遠影響他。樂觀的人則相信壞運是暫時的。
　　　　　反過來，悲觀的人相信好事是暫時的，樂觀的人則相信好事會持續發生。

　　　　舉例：壞事
　　　　　　　「在會議上失言，我完了」ｖｓ「在會議上失言，因為我累了」
　　　　　　　「你從來不跟我說話」ｖｓ「你最近都沒跟我說話」
　　　　舉例：好事
　　　　　　　「我今天運氣不錯」ｖｓ「我總是運氣很好」
　　　　　　　「比賽成績出色，因為對手失常」ｖｓ「比賽成績出色，因為我能力很強」

普遍性：悲觀的人把挫折事件一般化、普遍化。認為自己在Ａ事件失敗之後，其他事情也都不會成功，因而無助、放棄。
　　　　　樂觀的人可以把每件事情分開看。就算事業失敗、婚姻破裂，也不會覺得自己的人生一無是處。
　　　　　悲觀的人把壞事一般化，樂觀的人則把好事一般化。

　　　　舉例：壞事
　　　　　　　「我很討人厭」ｖｓ「他很討厭我」
　　　　　　　「我落榜，因為我太笨了」ｖｓ「我落榜，因為我準備不夠」
　　　　舉例：好事
　　　　　　　「我對他有吸引力」ｖｓ「我很有吸引力」
　　　　　　　「我的數學很好」ｖｓ「我很聰明」

個別性：悲觀的人把不幸的事件內在化（自卑），壞事都是自己的錯，好事都是運氣跟僥倖。
　　　　　樂觀的人反過來，覺得是因為自己很好才發生好事，壞事則是環境或別人造成的。

　　　　舉例：壞事
　　　　　　　「是我害大家輸球」ｖｓ「輸球是因為在客場比賽」
　　　　　　　「我缺乏安全感」ｖｓ「我在貧困的環境中長大，所以很在意安全感」
　　　　舉例：好事
　　　　　　　「完全是好運」ｖｓ「我能善用好運」
　　　　　　　「我的隊友很優秀所以勝利」ｖｓ「我跟隊友合作無間所以勝利」

（附帶一提，測驗結果出來我在永久性跟普遍性都是中等樂觀。
　但是個別性這一項卻是超低的負分啊。超悲觀.....不管發生什麼壞事都先責備自己....好事都是別人帶來的....ＯＴＺ
　因為個別性分數太低，所以總分還是悲觀到不行。汗。）

※

但是悲觀並非壞事。

樂觀的人帶著玫瑰色的眼鏡看世界，扭曲世界，覺得一切都非常美好，覺得自己無所不能，因而經常失去真實的掌握。
相反地悲觀的人比較能夠看清事實。

所以一定程度的悲觀是非常必要的，
悲觀讓人未雨綢繆、謹小慎微、腳踏實地，不至於在發生意外事件時手足無措，
甚至有些職業需要由帶有悲觀特質的人來從事，
所謂「職業的悲觀者」，例如說飛機駕駛、醫師、管安全的工程師、財務經理等等，他們是搖黃旗叫小心的人。

試想過度樂觀的飛機駕駛遇到引擎出狀況時的反應：「四號引擎好像怪怪的？不過沒問題，我駕駛技術超強的，安啦！」
那不是太可怕了嗎？
我們當然希望駕駛要對真實的警訊有反應，開始檢查引擎，連絡塔台，協調迫降，而不是樂觀地繼續飛行。

反過來說，有些職業需要極強的樂觀來面對一次又一次的打擊。
比方說保險推銷員、尚未出名的演藝人員、歌手、創意人等等。

如果我們想要繼續創作，不保持一定程度的樂觀，則很容易遇到挫折就沮喪而放棄了。

※

所以說，不管悲觀跟樂觀都很重要，兩者均可以適時地在人生中發揮導航能力。

而只有在遭遇「挫折」時，悲觀是危險的。

面對「挫折」時樂觀的人可以很快地彈起來，但悲觀的人不行，
因為他會覺得狀況只會一直壞下去、自己能力太低不可能成功、一切都是自己的錯.....
悲觀的人會沮喪得很久、沉淪得很深、嚴重者甚至再也沒辦法振作起來重新出發。
而明明這些挫折換個角度來看根本不算什麼。

欸，前陣子我差不多就是這樣。OTZ

雖然非常努力還是編不出堪用的故事，深深懊惱自己沒有才能、不適合編劇、不可能畫出好故事....諸如此類，
所以極度沮喪，焦慮不堪，自我價值感崩潰得一踏糊塗，

那種（自找的）挫敗感遠超出正常精神所能忍受的程度，我不太清楚如果那時沒有逃跑我現在會怎樣，
可能會變成某種漿糊之類的東西吧。（認真）

嗯......遭遇挫折時千萬不要選擇悲觀，因為實在太危險。

有點感慨，不由得想到，柴門文在某部漫畫裡提到過：「人天生是不平等的，有的人精神就是比較脆弱。」
而我的精神結構在對應創作方面的挫折時確實非常脆弱。

所以還是要學習賽利格曼博士書中的對抗悲觀的方法。

※

啊....我懶掉了。

本來想要介紹樂觀的五個方法ABCDE，但是覺得太麻煩了。
而且效益不太大。

請有興趣的人自己找書來看吧XD